【プラン】

• 9月にあまり走れなかったので前半は緩めに。後半は週4ペースで走り、月間走行距離200kmを目指す。
• 週に1度はスピードトレと起伏走、オリエンテーリングを行う。90分以上のＬＳＤも積極的に行い、持久力と足の筋力を向上させる。
• アップ、ダウン、ストレッチ、アイシングをしっかり行う。

• 月間走行距離は207km。ほぼプランどおり走れたが、第3週に空白ができてしまった。そのため第4週に少し無理をした。
• ストレッチなどをしっかり行う習慣が身に付けられた。

【反省】

　「月間200km走ってようやくインカレエリートの入り口に立てる」との格言（？）を胸に、トレーニングの質を保ちつつも走行距離を伸ばすことにこだわった一ヶ月間でした。

　この一ヶ月間で得られた大きなものが二つあります。
　一つはストレッチなどをしっかりすればたくさん走れる、という実感を得たことです。当たり前のことかもしれませんがようやく気づけました。これまでもアップやダウンをしていなかったわけではないですが、いま考えるとかなり適当だったと思います。ただアイシングについてはまだうっかり忘れることがあるので、ひざ付近に筋力が十分付いて負担が少なくなるまでは意識して続けていきたいです。

　二つ目は力を抜きながらも速く走れるフォームを得たことです。「速く」といっても選手権クラスを走る人の中ではまだまだ遅いと思いますが、それでも数ヶ月前に比べて大きく走力が向上したことを実感できました。

　11月度はまずロングまでは疲れを抜くこと、ロング以降は12月より先への準備として再び走りこみ中心で行きたいと思います。

　＜プラン＞

• とりあえずいっぱい走る。キレのある走りを目指す。

• １０月の走行距離は２５６キロ。序盤中盤までは１００キロずつで３００キロペースだったが、終盤で足が痛くなりペースダウン。サッカーとか野球とかしたのが原因か。

＜反省＞

• 疲れは知らない間に来ると思った。１１月はインカレまでは気持ちよく走れるよう、しっかり調整して臨みたい。

　＜プラン・目標＞

• 山岳耐久レースがあるので、LSD中心。長い距離・時間を走る。
• 10月の目標　180km　30h（山岳耐久で増えることは確実なので…。）

• 走行距離178.7km　トレーニング時間27:48
• トレーニングはわりと出来たほうだが、2日続けてでのトレーニングがほとんど出来ていない。なので習慣化ができていない。
• 距離・時間ともに目標に僅かに届かず。トレーニングするための身体は出来てきつつあるので、ちゃんとトレーニングしたい。
• とりあえず筋トレしよう。
• オリエンテーリング

  10/7　全日本リレー（一般クラス）

  かなりの苦戦。体力的にもいまひとつ。

  10/13　つのだカップ

  アップ不足で序盤から調子に乗れず。ただこの大会は「楽しむ」大会だったので、楽しめたから良し。もう少し順位がよければもっと楽しかったか？「O-News編集部」でチームを組めたのが嬉しい。

  10/14　岩県大会

  地図と現地との対応がイマイチ。やはりオリエンテーリングが下手になっている。急斜面を登る筋力も無い。反省しようと思えば反省点の多いレース。

  10/21　筑波大大会

  山耐後、睡眠時間1時間ほどで参加。会場に行くまでが大変。レースは身体が動かない。心拍数も155くらいまでしか上がってくれず。地図も読めていない。

  10/28　埼玉県民大会

  山耐後1週間走らず。前日からの生活時間の乱れもあり、体調不良。気持ち悪かった。かなりバカなミスも。

＜反省＞

• レースの数は先月と同じで5レース。来月は（主に金銭的な理由で）大会参加が無い予定。ここのところオリエンテーリングの下手さが顕著になってきているので何とかしたいところなのだが。
• 2日走って1日休むペースにしたい。
• スピードを出すトレーニングをする。同時に筋トレも始めよう。
• 11月の目標　160km　20h（山岳耐久で増えることは確実なので…。）

９月のトレーニングですが、実はわりと栄森と同じような感じでして。。。
前半は、体が全く本調子でなかったのと、モチベーションの低下によって、 後半は、バイト疲れなどの影響であまり走れていません。

１０月は、もうインカレロングまで日がないのですが、できるだけ長い距離・時間走りこむように組み立てていくつもりです。 具体的には、朝トレは必ずしも入れず、一回で15km〜20kmくらい走るトレーニングをコンスタントに続け、その中で週末のオリエン、LSD、スピードトレーニング、レストを絡めて行こうかなと思っています。

さて、8月9月の報告ですが……正直ほとんど走れていません。

怪我、調査など言い訳をあげていけばキリがないのですが、来年以降への反省としてペースが流動的になりがちな夏休み中でもやはり「この日は走る」とスケジュールを確定していかないとまともに走れないなと思いました。暑い時期だけになおさらです。

インカレロングまであと一ヶ月。10月は甘えることなく走っていきたいです。目標レースはインカレロング（11月ですが）で、心肺機能が落ちているのでLSDを中心に何とか7月くらいの水準までには戻していきたいです。

　＜プラン＞

• ばりばり走って体力をつける。

• ９月の走行距離は182.5キロ。初旬は野球の合宿で走れませんでした。中旬もまだ暑さが残っておりあまり走ってて気持ちよくなかったのですが夜に走るなどして踏ん張り、下旬はほぼ毎日走ることが出来ました。

＜反省＞

• 最後に足をちょいと痛めて200キロいけなかったのがちょっと残念でした。10月は、
• 体力トレ
  数をこなして、走行距離250キロ程度を目指します。キレのある走りを目標にしています。1週間に1回はスピードトレ、LSDを取り入れるようにします。アップとダウンもしっかりして怪我のないように気をつけます。
• 技術トレ
  とりあえず全日本リレーの加賀海岸、インカレロングの盤裂などの地図読みを行い、週末のオリエンで苦手な技術を鍛えたいです。
• 参加予定レースは、全日本リレー、阪市戦＠東山、定例戦＠瓜生山です。

　＜プラン＞

• なるべく長い距離を長い時間走る。LSD中心。
• 無理はしない。

• 先月よりは走ったが、150kmには届かなかった。トレーニング時間自体は減っている。
• だんだん長い距離を走れるようになってきた。ただ、膝の不安が少し心配になったときも。
• オリエンテーリング

  9/2　茨城県チーム日光練習会

  寝不足もあって、調子がイマイチ。まぁ本来の目的は練習ではなかったので。

  9/8　岩手県選手権

  先週に引き続き寝不足+長距離運転。厚さもあったのでWAコースに当日参加。序盤は体力的にもそれなりに評価できるが、後半はオリエンテーリングがめちゃくちゃ。イメージが全然合わなかった。

  9/9　東北大大会

  これまでのレースの中で5本の指に入るほどバテた。でもがんばった。おかげで（トップとの差はあるものの）7位と、今の状態で公認大会で1桁順位を取れたのはいい傾向。

  9/15　駒ヶ根スプリント

  やはり寝不足気味。ばかなミスを2回し、タイムは散々。走りながらの地図読みができない。

  9/17　クラブカップ

  スタートフラッグまではちゃんとトップ下で、最初のルートチョイスに先頭集団を利用することができた。ま、すぐに離されたけど。途中まではそれなりにいい感じで抜いていったのだが、1箇所大ミスで7分。1走なのに、いきなり勢いを消してしまった。悔しい。

• 走行距離125.8km　トレーニング時間14:31

＜反省＞

• 走れる日に走っていない。
• そろそろ2日走って1日休むペースにしたい。
• とりあえず山岳耐久レースがあるので、LSD中心には変わりない。後半か11月からはスピードトレーニングも頭に入れる。
• オリエンテーリングの技術的なことも、そろそろ気をつけたい。
• 10月の目標　180km　30h（山岳耐久で増えることは確実なので…。）

報告がずっと滞ってしまって、申し訳ありませんでした。8月は3週間エストニア（+フィンランド）に遠征に行っていました。

そのため、モチベーションの激減とあいまって、七月のトレーニングが壊滅的です（トレ報告をする気になれなかった一つの原因）。
8月はエストニアに入っていたため、時間としては比較的十分取れたんじゃないかと思います。先週の分がほとんどないのは、時計のメモリーがいっぱいになってしまって、それ以上取れなかったためです。

しかし、実際ヨーロッパに行って、彼らと同じ土俵で戦ってみて、自分の体力と走る技術のなさをまざまざと見せ付けられました。今後は4月・5月当初に言っていたトレーニングスケジュールを、しっかりと踏めるように、まずは生活のスケジュールを元に戻して行きたいと思っています。

　＜プラン＞

• なるべく長い距離を長い時間走る。LSD中心。
• 無理はしない。
• 2日続けて走ることは、しない。

• 2005年7月以来、2年ぶりに月間距離が100kmを超えた。
• 少しずつだが、身体が動いてくる実感がある。
• オリエンテーリング

  8/4-5　みちの会合宿

  暑さのためなのか、身体が動かない。遅い。技術的なミスよりも体力面での調子の悪さが目立った。

  8/11　サマーチャレンジ

  暑い。3時間半でダウン。36個ほどのコントロールしか周れない。だが、直進などはうまくいく。1日のうちで調子のいいときと悪いときを体験。

  8/12　新大杯併設

  思ったよりも身体が動いた。成績は良くないが、大学生には負けなかったのでまぁよしとする。やはり体力面の中でも登坂力の衰えを強く感じる。

  8/19　いばらき大会

  新大杯につづき、それなりに身体は動く。しかしおバカなミスも犯す。地図を読むのが下手になっている実感。まぁ、やはり最大の課題は登坂力。

  8/26　ぽっかりれー（早葉戦）

  スプリントリレーを1人で3人分走る。1周目で飛ばしすぎ。が、追いかける感覚は感じることができた。結果も2位と好調。暑さ対策はまだ考慮の余地あり。

• 走行距離113.4km　トレーニング時間16:44

＜反省＞

• 走ろうと思っていて走れない日が2日以上はあった。
• うまく走れていれば150kmはいけたはず。まだ甘えがある。
• ただ、少しずつ走れてきているので、来月からは様子を見てトレーニングの頻度や内容を変化させていく。
• まぁ、基本的にはまだLSD中心で。
• 9月の目標　150km　20h

• jogまたはLSDを週3回、スピードトレを週1回行う。jogの際、週1,2回は登りのあるコースを走るようにする
• 目標とする走行距離は150km〜200km
• 目標とするレースは7月22日の京都府・滋賀県合同リレーセレ。パークに近いテレインで走力の向上を実感したい

• 走ろうとする時間帯に雨が降り、ブランクが発生した。来年以降、梅雨の時期には雨が降っていない時間を縫って走る（フレキシブルなスケジュールを立てる）努力をする必要がある
• 時計のバンドが壊れてオリエン中の心拍を計れなくなりました……

　せっかくなので、Team O-Newsプロデューサーの私、宮城島のトレーニング報告も載せておきたいと思います。

• 前半はとりあえずJWOC
• JWOC期間で膝周りの痛みが引かなかったら、もう思い切って2~3ヶ月完全に休む
• 痛みが引けば、トレーニング再開。まずはゆっくりと。
• 今後の目標としては10月の山岳耐久レース。そのためにもLSD中心にして体力の器を広げる。

• ほぼ、思い通りにトレーニングできた。
• JWOCで感じたオリエンテーリングのやり方は、今後の財産。
• 来月以降、10月下旬の山岳耐久まではLSD中心にして、長時間運動できる身体を目指す。これがないとトレーニングするのも一苦労。

• 今まで院試勉強で全然走ってこなかったので体力を戻す。
• 無理せず、短い距離を複数本こなすなど工夫する。
• 基本毎日走る。走らない日はビリーをする。
• 参加予定のレースは京大の夏合宿のレースです。
• 目標は200キロ
  

• トレーニング量の大幅な減少。
• ８月はこれから走ります。

これまでの４ヶ月間を振り返って。

今年はハートレートモニターを使用してトレをさせてもらっていますが、 ５月６月あたりは、あまりハートレートって効果ないんじゃない？ と思いだしたときもありましたが、８月、炎天下の中を走っていると ハートレートの異常な上昇に自分の限界を気づかされたことがありました。 やっぱ客観的に自分の体調を見れるというのはすごいいいことだと思いました。 実際のレースでもこうやって自分の体調を把握する意味で、ナショナルチーム の人たちは使っているのでしょうか？

もっと他に何かハートレートモニターを使うことの利点があれば 教えていただけないでしょうか？上に書いたことだけしか使えておらず あまり使いこなせてない気がするのです。

走行距離に関しては４月５月は相当量をこなせましたが６月７月はイマイチでした。 院試も終わったのでこれから今までの分を取り戻していきたいと思っています。

• 平地の走行で基礎体力の維持・向上を目指す。
• スピードトレーニングを週１回、LSDまたはjogを週２回、というスケジュールは先月と同じ。
• 目標のレースは6月17日の関西学連ロングセレ。テレイン（関ヶ原）の性質上ハードなレースになることが予想されるので、トレーニングの疲労が残らないよう注意する。

• 月間走行距離は100km程度。jogも中途半端に終わったことが多く、量、質ともに不満が残る。
• 東大大会やロングセレに（体力的には）ほぼ万全の状態で望めたが、その後疲れが取れず思うように走れなかった。基礎体力が不足している。
• ７月からは平地でのトレーニングだけでなく、登板力強化のトレーニングも積極的に取り入れていきたい。

これからいっそう暑くなってきますが、秋・冬に向けて体力の基盤を作っていきたいと思います。

• 距離的には100km超で。最近距離が落ちているので、1回あたりの走行距離も伸ばし ておきたい。
• ペースには特にこだわらず、心肺能力の強化に努めたい。これは1学期中通しての 目標。
• 1月頃にやっていた、15km足らずのロードランニングを再開したい。